Kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror, EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) samt med omega-6 GLA (gammalinolensyra). Gurkörts (Borago officinalis) fröolja är väl renad och naturlig källa för GLA som innehåller GLA även 25 %. Den andra populär källan för GLA är nattljus som innehåller GLA bara ungefär 8-10 %.
Dosering: 1-3 kapslar per dag. Sväljes hela tillsammans med mat.
Rekommenderad daglig dos | 1 kapsel | DRI* | 3 kapslar | DRI* |
Gurkörts fröolja | 360 mg | Ej fastställt | 1080 mg | Ej fastställt |
varav GLA:ta (omega 6) | 80 mg | 240 mg | ||
Fiskolja (omega 3) | 140 mg | 420 mg | ||
varav EPA | 45 mg | 135 mg | ||
och DHA:ta | 33 mg | 99 mg |
*DRI = dagligt referensintag
Rekommenderad daglig dos bör ej överskridas. Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till en varierad kost. Skall hållas utom räckhåll för små barn.
Förvaring: Förvaras i rumstemperatur.
Omega-3 fettsyror är en grupp essentiella, fleromättade fettsyror som huvudsakligen finns i fet fisk som sill, lax och makrill. De två viktigaste omega-3-fettsyrorna är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
Redan i slutet av 1970-talet visade två danska läkare, Bang och Dyerberg att eskimåerna på Grönland på grund av sin stora konsumtion av fisk och havsdäggdjur i allmänhet hade bättre hälsa än den danska befolkningen*. Om du inte äter fisk kan det vara en fördel att ta ett tillskott av omega-3-fettsyror för att säkerställa en tillräckligt intag av dessa nyttiga ämnen. Det är eftersträvansvärt att kosten ger den rätta balansen mellan omega-3 och omega-6 (en grupp av fettsyror som finns i växter). Experter tror att det är idealiskt att inta omega-3 och omega-6 i ett 1: 4-förhållande.
* Bang HO, et al. Acta Med Scand 1976;200:69-73. Dyerberg J, et al. Lancet 1978 Jul 15;2(8081):117-9
Bra för hjärta, hjärna och syn
EPA och DHA har flera positiva effekter. Till exempel bidrar ett intag på 200 mg per dag av DHA till normal utveckling av hjärnan och ögonen hos foster samt barn som ammas. Hos vuxna bidrar 250 mg DHA per dag till bibehållande av normal hjärna och syn. Dessutom bidrar ett totalt intag på 250 mg DHA och EPA per dag till normal funktion av hjärtat.
Frön från gurkört, eller som det heter på latin Borago officinalis, har en naturligt hög halt av den fleromättade omega-6-fettsyran gamma-linolensyra (GLA). Denna fettsyra är inte essentiell eftersom friska vuxna kan bilda den i kroppen. Denna omvandling sker huvudsakligen från linolsyra som finns i många växtoljor. GLA är ett förstadium till prostaglandiner av typ E1.
Prostaglandiner är en specifik grupp av fettsyror som produceras av kroppens celler och frigörs till omgivningen, där påverkas de omgivande cellerna på olika sätt beroende på vilken typ av prostaglandin det är. Genom att öka intaget av GLA från kosten kan du öka produktionen av prostaglandin E1 som är involverad i många funktioner i kroppen. Detta sker inte med andra omega-6-fettsyror.
Det är vanligt att kroppens egen produktion av gamma-linolensyra minskar med åldern. Detta beror på en avtagande funktion av enzymet delta-6-desaturase som är nödvändigt för omvandlingen av linolsyra till GLA.
De bästa källorna till GLA kommer från livsmedel som normalt inte ingår i vår dagliga kost. Växten gurkört (Borago officinalis) består till upp till 20% GLA. Fröolja från svartvinbär innehåller 15-17% och på tredje plats hittar vi växten nattljus (Evening Primrose) med 8-10% GLA. Hampaolja innehåller små mängder GLA.
Vart kan man hitta GLA?
EUs myndighet för livsmedelssäkerhet (EFSA) har utvärderat bevis bakom produktens innehåll av essentiella omega-3-fettsyror och har godkänt följande påståenden:
PVM | 2023-12-31 |
Mängd | Rabatt |
---|---|
minst 2 styck | 20 % |
|
|
|
|
|
|
© 2023 Nutrielixir Oy. All rights reserved.